Lätta övningar i ett lugnt tempo

Mjuka rörelser för vardagen: rörlighet, lätt yoga och enkel uppvärmning. Inga tävlingsinslag, bara vänlig motion.

Visa planer Sverige

Vad vi erbjuder

Nära vardagen

Passar hemma, på kontoret eller utomhus. Tidsram 10–20 minuter, tydliga instruktioner och lugn ton.

  • Övningar utan redskap
  • Alternativ sittande/stående
  • Påminnelser om andning och pauser

Neutral och mätbar

Vi följer vardagliga mål och enkla skalor för ansträngning. Fokus på rutiner, inte prestation.

  • Veckoplaner & checklistor
  • Månadsplan med individuell anpassning
  • Stöd via e-post på svenska

Varför lätta övningar gör skillnad

Fokus & vardagsenergi

Lugna repetitioner och jämn andning kan underlätta koncentration i arbete och studier.

  • 5–10 minuter räcker för en paus
  • Går att göra i vanliga kläder och skor

Planer för vardagsmotion

Perioder: 1 vecka eller 1 månad. Innehåll: rörlighet (stretch), lätt yoga & uppvärmning. Priser i SEK inkl. moms, Sverige.

Vecka — Grund

Allmän plan med 10–15 min/dag. Enkelt schema att följa.

149 kr / vecka

  • Rörlighet för nacke/axlar/höfter
  • Mjuka yogapositioner
  • Uppvärmning före promenad
Välj Detaljer

Vecka — Lätt yoga

Mjuka sekvenser och andningsrytm i 15–20 min/dag.

169 kr / vecka

  • Stående och sittande alternativ
  • Enkel avslappning
  • Affischer för hemmabruk (PDF-länk i mejl)
Välj Detaljer

Månad — Individuellt

Personligt urval och uppföljning via e-post.

649 kr / månad

  • Startenkät och målbild
  • Veckovis justering
  • Tips för pauser på jobbet
Välj Detaljer

Två enkla övningar

Illustration av axelrullningar

Axelrullningar sittande/stående

Rulla axlarna långsamt 8–10 gånger framåt och bakåt. Håll andningen jämn. Vila nacken.

Illustration av höftfällning med stöd

Höftfällning med stöd

Fäll överkroppen lätt framåt med stolt hållning, händer mot lår eller bordskant. 6–8 repetitioner, långsam takt.

Morgongympa — mjuk start (ca 10 min)

  1. Andningsankare (1 min): Sitt eller stå. 4 lugna andetag in/ut.
  2. Nackpendel (1 min): Liten rörelse sida till sida. Axlarna avslappnade.
  3. Axelcirkel (2 min): Rulla axlarna fram/bak, 8–10 repetitioner.
  4. Sidosträck (2 min): En hand över huvudet, sträck sidans långsida. Byt sida.
  5. Höftfällning (2 min): Fäll i höften, lätt böjda knän. Känn baksida lår.
  6. Fotledscirklar (1 min): Cirkla varsamt. Byt fot.
  7. Avslut (1 min): Skaka ut armar/ben. En djup inandning, lång utandning.

Gör rörelserna utan smärta och i ditt tempo. Anpassa eller hoppa över moment vid behov.

Vanliga frågor

Behöver jag utrustning?

Nej. De flesta övningar kan göras utan redskap. En stol eller vägg kan vara ett bra stöd.

Hur ofta ska jag träna?

Korta pass dagligen eller varannan dag fungerar fint. Regelbundenhet är viktigast.

Kan jag anpassa övningar efter min nivå?

Ja. Vi erbjuder sittande/stående alternativ och tempoanpassning i varje plan.

Vilka betalningssätt finns?

Kort och banköverföring. Priser i SEK inkl. moms. Kvitto skickas via e-post.

Hur får jag materialet?

Du får översikt, checklistor och länkar via e-post efter beställning.

Paus vid helgdagar?

Ja, vi följer svenska helgdagar; vissa utskick kan flyttas.

Kontakt & Nyhetsbrev

Här finns vi

Lätt Rörelse AB — Sveavägen 44, 111 34 Stockholm — Org.nr 559012-3456 — Momsreg.nr SE559012345601

Telefon: +46 8 123 45 67
E-post: [email protected]

Tider: Mån–Fre 09.30–17.30 (CET/CEST). Svar inom 2–3 arbetsdagar.

Stiliserad karta över Stockholm

Skriv till oss eller prenumerera

Genom att skicka bekräftar du att du tagit del av integritetsinformationen. Samtycket kan återkallas när som helst.

Privacy / Datenschutz / Confidentialité

Integritetsskydd (GDPR — EU)

Personuppgiftsansvarig: Lätt Rörelse AB, Sveavägen 44, 111 34 Stockholm, Sverige. E-post: [email protected].

Ändamål & rättslig grund: besvara förfrågningar (avtal/berättigat intresse) och skicka nyhetsbrev efter samtycke. Ingen automatiserad profilering.

Uppgifter som behandlas: namn, e-post och meddelande; minimala tekniska data för drift och säkerhet.

Lagring: så länge som krävs för ändamålen eller tills samtycket återkallas.

Dina rättigheter: tillgång, rättelse, radering, begränsning, dataportabilitet och invändning enligt GDPR. Kontakta [email protected]. Du kan även vända dig till Integritetsskyddsmyndigheten (IMY).

Cookies: vi använder tekniskt nödvändiga cookies och — med ditt samtycke — anonym mätning för att förbättra innehållet. Du kan ändra ditt val via bannern eller webbläsarens inställningar.

Denna sammanfattning är informativ. Fullständig policy finns på begäran på svenska.